את הכאבים חשים בכל מערכת השרירים, המפרקים והשלד, ובמיוחד בצוואר ובגב, ברגליים ובידיים.
אין הקלה בכאבי השרירים בעת מנוחה, והכאבים אפילו מחמירים בשעות הלילה והבוקר.
אבחון נעשה ע"י בדיקת רגישות הניכרת ללחיצות קלות על פני נקודות רבות בגוף (הוגדרו 18 נקודות כאב כאלה).
תסמינים נוספים - הפרעות שינה שכוללות קשיי הירדמות ויקיצות מרובות. כתוצאה מכך השינה אינה מרעננת, וישנה עייפות ניכרת במשך היום.
לעיתים יש קשיי ריכוז וזיכרון.
לעיתים יש תלונות שקשורות למערכת העיכול כמו כאבי בטן ותופעות של תסמונת המעי הרגיז (כאבי בטן, שלשול ועצירות לסירוגין ונפיחות בבטן).
תלונה שכיחה נוספת היא הצורך להטיל שתן לעיתים קרובות.
ידוע שאירועים טראומטיים שונים, כחבלות פיזיות, מצבים של לחץ נפשי, עלולים להביא להתפרצות המחלה.
תפריט מערבי המבוסס על מזונות תעשייתים, קנויים, מוצרי חלב למינהם, מוצרי חיטה ופחמימות שונות כלחם לבן, עוגות עוגיות מבוססי סוכר ושומן, בורקסים ומאפים שכאלו, אורז לבן, פסטה וכדומה, מזון מטוגן אינם מטיבים ואף מזיקים לגוף החולה בפיברומיאלגיה.
מזונות מבושלים כמרקים, צלי בקר וירקות שורש, דג סלמון, מוסר ים, בס, בתנור , ירקות אנטיפסטי בתנור- בטטה, כרוב, כרוב, שומר, ברוקולי וכו. תבשיל שעועית ירוקה. תבשילי קישואים, שילוב של עדשים במרקים, באורז (מג'דרה). דגנים מלאים - אורז מלא, קינואה.
לחם קמח שיפון , לחמים ללא גלוטן - ניתן למצא מתכונים על בסיס זרעי פשתן, קמח טף, טורטיות כוסמת.
לחם על בסיס אגוזים - ניתן למצא בבלוג.
חשוב לבנות תפריט מותאם אישית.
פעילות גופנית :
משיחות אני מבינה ויודעת שיש קושי רב לעשות פעילות גופנית עקבית ובהתמדה בגלל הכאבים שהחולים חיים איתם. לכן אני ממליצה להצטרף לקבוצות קטנות שבהם המורה מתייחס/ת באופן אישי למתאמן ויודעים להקל ולהתאים את התנועה.
פעילות גופנית כהליכה מתונה , יוגה , פילאטיס , פלדנקרייז, טאי צ'י ,הידרותרפיה ויש לקוחות האומרים ששחייה מטיבה עימם.
מאוד ממליצה על למידה של תרגילי נשימה להקלה על הכאבים. ושימוש במדיטציה.
מוזמנים לכתוב לי בתגובות.
מוזמנים לצור קשר.
תודה אתי.
